改变生活方式真的可以影响和控制血压！

生活方式与血压的关系

遵循正确的生活方式可以：
1.首先降低血压或避免高血压的发生；
2.减少机体对高血压药物的需求；
3.如果您服用高血压药物，则可以使它们更好地发挥药物作用；
4.降低心脏病发作及中风发生或发展为肾功能不全的概率。

生活方式帮助降血压

1.减肥。
2.戒烟。
3.少吃盐（钠）。
4.限制饮酒量。
5.一周内有5天的时间每天至少做30分钟的运动。
6.选择水果，蔬菜和低脂乳制品饮食，少吃红肉、糖果和精制谷物。

专家解读

      上面列出的项目看起来可能很多，但请不要担心，您不必一次性更改所有内容。改变生活方式的关键是“从不容易之处开始，逐步进行”，选择一项具体的小更改，然后尝试一段时间。如果它对您有用，请继续这样做直到它成为一种习惯。如果不是，请不要放弃，选择其他可以更改的内容。当您发现这个小目标达成了，请继续添加新的更改目标。随着时间的流逝，您会发现实际上可以进行更多的更改，您只需要慢慢适应变化即可。

更改如下生活方式

1.正确减肥

当人们想到减肥时，总是会想的比较复杂。要减肥，最有效的方法就是坚持少吃或多运动！如果您同时做这两件事，那就更好了。
（看一下：科学减肥妙招）

2.改善饮食

没有任何一种饮食适合所有人。但总体而言，健康饮食可以包括：
1）许多水果、蔬菜与粗粮；
2）一些豆类，如豌豆、扁豆、鹰嘴豆和类似食物；
3）适量坚果，例如核桃、杏仁和花生；
4）无脂或低脂牛奶和奶制品；
5）一些鱼肉。
另外为了健康饮食，限制或避免吃糖、糖果、红肉和精致谷物很重要（精致的谷物存在于白面包、白米、大部分的面食和“零食”食品中）。

3.减少盐（钠）的摄入

减少钠的摄入最重要是少吃加工食品。这意味着您应该避免大多数以罐头、盒子、罐子和袋子出售的食物。您也应该减少在餐厅吃饭的次数。

为了减少摄入钠，请购买新鲜或新鲜冷冻的水果、蔬菜和肉类（新鲜冷冻食品在冷冻前没有添加任何食物），然后，您可以使用这些材料开始在家做饭。

4.提高活动水平


       如果您想要运动，不一定要去健身房。做自己喜欢的事情，也可以提高自己的活动水平。如快步走，园艺和跳舞等，都是可以尝试的一些事情。与所有其他改变一样，关键是不要做得太快。例如：您以前不进行任何活动，那么从现在开始请隔天步行几分钟，这样做几个星期。如果坚持，请尝试做更长的时间。但是，如果您发现自己不喜欢步行，可以尝试其他活动。

从“小目标”开始改变生活方式

　　改变生活方式请从最容易进行之处更改。而且无论您首先解决什么问题，都要选择切实可行的具体目标，并给自己一个截止日期。例如：不要确定您要“锻炼更多”，相反，请决定在星期一，星期三或星期五快步走10分钟，并在接下来的两周内这样做。这个具体目标达到后，再给自己定下一个具体目标和截止日期，以此类推……

来源：健康太和