准妈妈如何缓解孕期不适?

    女士怀孕后，为了满足胚胎及胎儿生长发育的需要，全身各系统会发生一系列适应性变化。这些变化虽然是生理性的，却可能引起近乎病态的孕期不适症状。那么准妈妈如何缓解孕期不适?这想必是每位孕妈都倍加关注的话题。接下来，我们有请北京宝岛妇产医院资深产科专家来介绍一下相关内容。

　　不适症状一、孕妇便秘

　　宝岛专家表示，要改善便秘，吃对食物很重要，具体应参考以下建议：

　　1.多吃帮助便便"变软"的食物，这类食物多含有"水溶性纤维"，例如奇异果、香蕉、燕麦片、寒天、爱玉、木耳、香菇等。

　　2.多吃帮助增加便便体积的食物，这类食物多含有"非水溶性纤维"，例如蔬菜、全谷类。

　　3.避免热性食物，例如油煎、炸等食物，因为体质燥热者更容易便秘。

　　4.补充益生菌，促进肠道健康，帮助肠道蠕动。

　　

　　不适症状二、孕妇水肿

　　孕妈咪往往在穿不下原有的鞋子之后，才惊觉身体出现水肿的事实。水肿，是因为子宫扩大压迫下腔静脉，阻碍静脉血液回流，造成体内钠和水分滞留。当体内水分无法排出，就会造成水肿，让孕妈咪看起来就像是一颗充气气球。

　　宝岛专家表示，一旦出现水肿症状时，孕妈咪更要留意日常饮食：

　　1.不吃人工调味料;

　　2.留意食物烹调方式，避免腌制、卤等方式烹调食物;

　　3.多吃利尿食物;

　　4.注意水分补充;

　　5.注意蛋白质摄取。

　　宝岛专家强调，有水肿情况的孕妈咪，更要留意钠的摄取，其中加工食品、蜜饯等的钠含量高，应该避免。另外，可以多吃帮助利尿的瓜果类，例如蛤蛎冬瓜汤、鲤鱼冬瓜汤，由于瓜果多属寒凉性食材，因此，可加些热性食材来调和，例如姜片、黄芪、伏苓一起烹煮，吃西瓜时则同时搭配荔枝。

　　不适症状三、孕妇抽筋

　　抽筋是小腿和脚部的肌肉收缩而感到痛楚，通常在晚上发生。最好的治疗方法是按摩受影响的腿部或脚掌，在痛楚减弱后略作步行，这便可增进你的血液循环。另外，缺乏钙质也会导致抽筋的。见医生时，他或会提供一些钙质和维他命D的附助药物给你。准妈妈在饮食方面要保持营养均衡，多摄取富含钙、钾、镁的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。

　　不适症状四、孕妇贫血

　　据相关统计显示，约有15%-20%的准妈妈有不同程度的贫血。大部分贫血是由于缺铁所引起的(即我们平时说的缺铁性贫血)。因此，准妈妈应该在饮食中增加造血所需的铁质、蛋白质、维生素B12、叶酸等成分，即多食肉类、肝脏、蛋类等。

　　不适症状五、孕妇恶心呕吐

　　宝岛专家阐明，在孕初期至怀孕4个月左右，准妈妈会有不同程度的孕吐现象。如果清晨有恶心的现象，则可以在起床前食用高碳水化合物如：苏打饼干、果酱等。另外，要以少量多餐来代替以往的三餐规律，水份的摄取则以两餐之间为佳，并尽量避免在餐中摄入大量流汁食物。

　　如果孕吐现象一直持续，或者准妈妈感觉心口灼热时，则要避免食用油炸及高油质食品、味道很重的食物以及浓咖啡等，以防止胃液逆流而刺激食道粘膜，可以适当食用奶制品来中和胃液。还要注意，尽量不要让准妈妈闻到厨房的油烟味，或任何会引发恶心的气味。