睡前吃点啥？胖瘦只在一念间！

    想要睡一个高质量的美容觉，就要学会聪明地挑选睡前食物。有的食物是天然的“安眠药”，可以帮你舒缓情绪、安神助眠，而有的食物则是“睡眠杀手”，不仅会毁掉好睡眠，还会损害身材和健康。到底哪些该吃哪些不该吃？

饮品篇黑榜

　　饮品篇黑榜

　　1、咖啡

　　咖啡有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦。

　　2、浓茶

　　浓茶同样会使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入睡。

　　3、酒

　　睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次，导致睡眠断断续续。长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。

　　4、饮料

　　大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮用。

蔬果篇红榜

　　蔬果篇红榜

　　1、香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。

　　2、葡萄

　　葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。

　　3、奇异果

　　每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

　　4、苹果

　　苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时它具有的芳香成分人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

　　5、菠菜

　　菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用，促进神经健康，让你保持心情平和。

蔬果篇黑榜

　　蔬果篇黑榜

　　1、芹菜

　　芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你。

　　2、大蒜

　　晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　3、西瓜

　　西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。

　　4、大豆

　　大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生很多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

零食篇红榜

　　零食篇红榜

　　1、杏仁

　　和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。

　　2、大枣

　　大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

　　3、葵花籽

　　就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

零食篇黑榜

　　1、冰激凌

　　冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。

　　2、巧克力

　　几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

　　3、汉堡和薯条

　　经常吃高脂食物人，不仅会增加体重，爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短。