夏季晨练注意“三要”与“三不要”

     夏季注定是美丽的，更是有魅力的，女性们都会很高兴，因为穿上美丽的裙子会使女人更增添几分抚媚。由此来说，夏季晨练是很必要的，但是在晨练的时候要傲到以下“三要”和“三不要”：
    1．三要
    (1)要穿棉质衣服。
    棉织品运气、吸汗的性能超过化纤制品。夏季天气炎热，浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿着比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿着比较闷热。所以，夏季运动着装以浅颜色相织品最好，颜色越浅．吸收的热能就越少；款式越宽松，散热性能就越好。
    (2)要控制运动强度。
    夏季人体能尾消耗很大，运动时更耍控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到职隙通风处坐下．喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、忍心、呕吐等症状时．可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。
    (3)要及时适量补水。
    夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透血压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。运动后应及时补充水分，补水方法最好是少量多次，运动中每10~15分钟饮水150~200毫升。但不要喝过甜的饮料．以避免增加胃的负担。也不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担
    2．三不要
    (1)不要过早晨练。
    夏季，天亮比较早，很多有晨练习惯的入一般是天一亮就出门运动。其实晨练不宜太早，因太早不仅影响正常睡眠，而巴太pB没有升起，植物还没有开始进行光合作用放出氧气．这样对身体并没有多大好处。
    (2)不要用冷饮降温。
    “运动完后就喝冷饮”．你有这种习惯吗?要知道在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液捅向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态．这时进食大量冷饮不仅会降低目的温度，还会冲淡胃液，使目的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等症状，重者还可能为患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。在运动后，温稀盐水是最好的饮料。
    (3)不要立即冲凉。
    夏季人体克分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1—2℃。