冬季养生，补肾最好
冬三月草木凋零，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。祖国医学认为，人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。“火力”旺，反映肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化；否则，即会新陈代谢失调而发病。
肾为先天之本、生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能。所以肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷。肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，多生疾病，咳嗽哮喘等。冬季最易伤肾，应注意进补，尤要注意衣、食、住、行和适当锻炼，以防寒气侵肾。
维护人体的肾阳。具体地说，要做到以下几点：
1．饮食调养
严冬季节，寒气逼人，人体的生理活动需要更多的热能来维持。专家们认为，冬季膳食的营养特点应该是：增加热量，保证充足的热能。产热营养素的适宜比例是：蛋白质、脂肪和碳水化合物以分别占13—15%，25—35%和60—70%为宜。也就是说，蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平；热量增加部分，应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证；无机盐的供应量，应保持常温下需要量略高一些；维生素的供应，应特别注意增加维生素C的需要量。要摄人足够的动物性食品和大豆，以保证优质蛋白质的供应；适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上；保证蔬菜、水果和奶类供给充足。若能达到上述要求，则可抵抗冬季的寒冷，保证身体的健康。此外，冬季饮食切忌黏硬、生冷食物，因为此类食物属阴，易使脾胃之阳受损。
2．起居保健
《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，以待日光”，意思是，人们在寒冷的冬天一定要早些睡，晚点起，起床的时间最好在太阳出来之后。为什么要这样做呢？因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体；而迟起贝则保养人体阴气。待日出再起来，就能躲避严寒求其温暖。除起居作息合理安排外，还必须保持室内温暖恒定。若室温低则易伤元阳；室温过高，室内外温差大，就很容易外感。冬季穿衣以轻、软、暖为宜。但不宜穿得过多，多则生热出汗，遇冷气极易感冒。寝室既要保暖，又要通气。勿当风而卧，勿蒙头而眠。
俗话说：“寒从脚起”。脚离心脏最远，血流供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的皮温最低，趾尖温度有时只有25℃。中医学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引起胃脘痛、腹泻、行经腹痛、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。尤其是脚还与上呼吸道黏膜之间的神经有着密切的联系，一旦脚部受凉，会引起黏膜的毛细血管收缩，造成血流量减少，抗病能力下降，从而引起上呼吸道感染等。所以必须重视对脚的保健，尤其是寒冷的冬天。
具体措施是：冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，也就是利用空气的隔热作用，增强保暖性。鞋底要适当增厚，因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，应穿带毛的高勒皮鞋或长筒皮靴。
3．坚持运动
冬天，因气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季坚持体育运动，非常有益于身体健康。冬季锻炼可分室内锻炼与室外锻炼两类。室内锻炼有：强身按摩、导引、气功、保健功、太极拳；室外锻炼有：长跑、竞走、武术、滑冰、滑雪、体操、球类等。在锻炼项目的选择上要因人而异，老年人要以室内锻炼为主，而青年人则可选择一些运动量稍大的项目。此外，可做搓头皮、揉太阳穴、干洗脸之类的保健操，特别要多做一些转腰、揉肾、叩齿等健肾活动。肾实则年寿。
冬季养生除在上述三方面注意外，还必须重视对疾病的预防。
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